Manfaat Olahraga di Waktu Pagi, Sore, Malam

 "Masih ragu apakah sebaiknya Anda berolahraga di pagi, sore atau malam hari untuk mencapai kebugaran maksimal? Disarankan untuk menyesuaikan jadwal olahraga dengan rutinitas dan keterbatasan waktu yang Anda miliki. Pasalnya, olahraga pagi, olahraga sore dan olahraga malam memiliki keuntungan tersendiri."

Makassar - Dengan rutinitas yang sangat sibuk, mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi tugas yang menantang. Namun, mengetahui kapan waktu yang paling ideal untuk berolahraga, baik di pagi,sore atau malam hari, dapat sangat membantu dalam mencapai tujuan kebugaran Anda. Jadi, mari bersama-sama mencari tahu kapan waktu yang paling sesuai untuk berolahraga melalui pembahasan berikut ini!

Manfaat Olahraga Pagi

Foto oleh Sarah Chai dari Pexels: https://www.pexels.com/id-id/foto/perempuan-hubungan-pagi-olahraga-7266801/

Secara umum, terdapat beragam keuntungan yang bisa diperoleh dengan berolahraga di pagi hari. Pertama, Anda dapat menyelesaikan sesi latihan sebelum memulai aktivitas harian, memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan dorongan endorfin atau hormon yang meningkatkan perasaan positif.

Selain itu, memilih berolahraga di pagi hari berarti Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai saat malam tiba. Anda bisa menghabiskan waktu untuk memasak makan malam, bersosialisasi dengan teman-teman, atau hanya menikmati waktu luang dengan membaca buku atau menonton film.

Dukungan kuat juga ada dalam penelitian, seperti yang terungkap dalam studi yang diterbitkan di jurnal "Medicine and Science in Sports and Exercise." Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari. Selain itu, latihan di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari.

Olahraga di pagi hari juga memiliki keunggulan karena olahraga malam cenderung mengganggu pola tidur. Ini karena latihan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Manfaat lainnya adalah bahwa berolahraga dengan perut kosong di pagi hari dapat meningkatkan pembakaran lemak, bahkan hingga 20 persen lebih efisien.

Manfaat Olahraga Sore

Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-muda-yang-bahagia-berlari-di-lapangan-3771809/

Berolahraga pada sore hari memiliki sejumlah manfaat yang dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda. Berikut beberapa manfaat dari berolahraga sore:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Olahraga pada sore hari dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Ini membantu meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Mengurangi Stres: Sore adalah waktu yang tepat untuk melepaskan stres yang Anda alami sepanjang hari. Berolahraga melepaskan endorfin, hormon yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan mood Anda.

3. Meningkatkan Kebugaran Fisik: Olahraga secara teratur pada sore hari dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran fisik, termasuk kekuatan otot, kelenturan, dan ketahanan.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur: Berolahraga pada sore hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Suhu tubuh Anda akan turun setelah latihan, yang dapat membuat Anda merasa lebih rileks dan memudahkan Anda tidur.

5. Mengelola Berat Badan: Berolahraga sore dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Anda membakar kalori saat berolahraga dan meningkatkan metabolisme Anda, yang bisa berlanjut bahkan setelah latihan selesai.

6. Meningkatkan Produktivitas: Berolahraga di sore hari bisa memberikan Anda dorongan energi dan fokus yang dapat membantu Anda lebih produktif dalam aktivitas sehari-hari.

7. Meningkatkan Kualitas Hidup: Dengan meningkatkan kesehatan, mengurangi stres, dan meningkatkan energi, berolahraga pada sore hari dapat secara keseluruhan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Namun, penting untuk diingat bahwa waktu terbaik untuk berolahraga tergantung pada preferensi pribadi Anda dan jadwal Anda. Yang terpenting adalah menjalani rutinitas berolahraga secara teratur, apakah itu pagi, siang, atau sore, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.

Manfaat Olahraga Malam

Foto oleh Julia Larson dari Pexels: https://www.pexels.com/id-id/foto/sehat-pria-olahraga-klub-6455851/

Meskipun pagi atau sore sering dianggap waktu yang ideal untuk berolahraga, terdapat manfaat yang terbukti dari berolahraga di sore hari atau setelah jam kerja. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tubuh berada pada puncak performanya di sore hari. Suhu tubuh meningkat seiring berjalannya waktu, yang mengoptimalkan fungsi otot, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk berolahraga.

Antara jam 2 siang dan jam 6 sore, suhu tubuh mencapai puncak tertingginya. Ini berarti Anda berolahraga selama periode di mana tubuh Anda dalam kondisi paling siap, menjadikannya waktu yang berpotensi paling efektif untuk berolahraga.

Selain itu, penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda dapat menggunakan sumber daya tubuh dengan lebih efisien dibandingkan dengan pagi hari. Berolahraga di pagi hari sering memerlukan waktu tambahan untuk pemanasan, yang dapat mengurangi fokus pada latihan.

Di sore dan malam hari, respon tubuh terhadap latihan juga lebih cepat, sehingga waktu ini sangat penting untuk jenis latihan berintensitas tinggi seperti HIIT atau latihan kecepatan di treadmill. Sore juga adalah waktu di mana detak jantung dan tekanan darah cenderung lebih rendah, yang dapat mengurangi risiko cedera.

Selain itu, berolahraga dengan beban di malam hari ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur dan memungkinkan tidur yang lebih panjang dibandingkan dengan mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.

"Jadi, Manakah yang Terbaik?"

Kedua pilihan tersebut nampaknya memiliki manfaat yang sama, dan simpulannya adalah bahwa, tanpa memandang waktu kapan melakukannya, olahraga rutin akan memberikan beragam manfaat. Hal yang benar-benar penting adalah menemukan waktu yang sesuai dengan jadwal yang Anda miliki.

Dengan menjaga konsistensi dalam berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, Anda juga dapat mencapai hasil latihan yang lebih optimal, dan inilah yang paling penting.

Tetapi, jika Anda pernah mengalami cedera saat berolahraga atau masih dalam masa pemulihan, tidak ada salahnya untuk menjalani pemeriksaan berkala di rumah sakit."

Subscribe to receive free email updates: